为什么女明星都在狂拼马甲线?我练了七天,才知道原因

浏览:484   发布时间: 08月17日

5月开始已经有一大波人在为了马甲线而做着很大的努力。

娱乐圈很多女明星,有颜就算了,身材方面也要保持有料。比如赵丽颖产前就有过这么一组健身序列的照片上过热搜,不仅手臂看着遒劲有力,马甲线也很明显。

郑罗茜“反手摸肚脐”毫无压力,甚至还露出了明显的马甲线。

“富婆”张雨绮不仅事业线十分突出,在她晒过的健身照里马甲线同样突出,已经有点块状腹肌出现了。

王珞丹虽然一直比较清瘦,但她从不缺乏运动,康康她的马甲线都已经在转成六块腹肌了!这就是她健身不断地证明了。

郑秀文她坚持十年的八公里长跑,正因为这种有氧运动的坚持,让她体脂率保持在较低范围。加上她有进行力量训练,她的腹肌便有明显块状。郑秀文姐姐在坚持后给大家讲过,流过的每滴汗,素颜都是真实的,我不为青春而骄傲,但我会为努力而感到自信,我对健身的热爱,希望能感染到你们。”为什么女明星都在狂拼马甲线?我练了七天,才知道原因。

那到底如何快速练出马甲线?

很多人每天坚持做仰卧起坐,却收效甚微,总说马甲线好难啊!其实是你努力的方向错了!

要想能有效、快速地练出马甲线,你要多方位刺激腹肌,就是要多样化你的练习,不要只做单一一种动作。

推荐下面一组动作,亲测有效!给大家看看效果,我跟着练了七天,线条呼之欲出,多少妹子做梦都想拥有马甲线,如今我终于实现了!真香,才知道女明星为什么拼死拼活也要整出一个马甲线,5月天气已经开始热了,什么小吊带、短上衣都可以穿起来了!

动作一:仰卧摸脚(自己取的,感觉很形象)

▲头部抬离地面固定,双腿脚背回勾,可以微屈膝,双手去勾脚尖,回落的时候头不要放在垫子上,10次为一组。

动作二:船式

▲收紧腹部,让腰部收紧不要向后凸,30秒为一组。

动作三:船式转体

▲躯干向后倾,收腹腹部,腰不要向后凸,进行转体运动,20次为一组。

下面这三个动作,没有运动基础和运动习惯的人可能比较难做好,所以建议借用辅助器,我自己练的时候也习惯使用辅助,练起来更容易也避免受伤。

推荐这款关晓彤同款的家用多功能仰卧起坐辅助器,不仅能用来做仰卧起坐,做其他动作也更简单,用一次你就会爱上它。

动作四:平板撑

▲平板撑注意臀部不要翘太高,收紧腹部,30秒为一组。

动作五:俯身挺背

▲双手交握,额头放在手背上,呼气,胸部和双腿相投抬起,10次为一组。

动作六:仰卧抬腿

▲如图所示,每个动作做30次,做4组。不仅能练马甲线,还能瘦腿,一举两得。

注意事项:

* 建议第一天练习一组,第二天或者第三天再多加一组,最终强度是3-5组,这个根据自己体力而定。

* 建议一周练习5次,不要一周7天每天都练习,让肌肉有生长的时间。

有了仰卧起坐辅助器,运动变得简单又高效,哪怕是健身小白也可以愉快的动起来啦!同事小米才练了9天,效果就这么好,马甲线指日可待~

想不想有马甲线,还不是自己说了算的?只要动起来,下个月就能晒出自己的马甲线!

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以后在家做仰卧起坐、拉伸或者其他运动,不愁没地方咯!两杯奶茶钱,不仅能强身健体,还能打造马甲线,赶快行动起来吧!

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